＜「悲しみ」「怒り」＞グループと、＜「恐怖」「恥」＞グループの違いとは？
罪悪感は「私は間違えた」という感覚であり、周囲との関係修復を目指すもの。
これに対して、恥は「私は間違いだ」という感覚で、周りから遠ざかり、孤立に向かうもの。
これが、前回の記事「「恥」と「罪悪感」の違いとは？」でお伝えしたことです。
この取り扱いが難しい「恥」と、どうしたら上手に付き合えるか？
こちらを、今回の議題としましょう。
悲しみは「自分の心の傷を癒す感情」「みんなで共に泣くことで、絆を確かめる感情」です。
怒りは「自他の境界をはっきりさせ、これ以上は立ち入らないでと表明をするための感情」「問題を解決するのに役立つ感情」です。
だからこれらの感情は、今の状況から一歩前に踏み出す「前進感情」とも呼べます。
しかし、恐怖と恥はその場から離れ、相手を遠ざけようとする感情で、「退却感情」です。
だから、
・自分には価値がない
・自分は必要とされていない
・私は欠陥品だ
・私は誰にも愛されない
などの「中核的な恥（コア・シェイム）」を持っていると、仲良くなりたくても無意識に自分でその関係を壊したり、遠ざけたりしてしまって、人と心理的な距離を縮めることが難しくなります。
恥が恥を呼ぶ
些細な間違いや失敗でも、恥の感情に圧倒されやすくなります。
例えば、「自分は醜い」と自分の容姿を恥じていることで、意中の人にアプローチをするのを怖がる。
「容姿が劣るから仕事で結果を出さなければ、人から認められない」と、仕事をがむしゃらに頑張る。
このように恥が、選択する行動に影響を与えるのです。
そして、仕事で失敗すると「自分はもうダメだ」と思い込んでしまうこともあります。
しかも恥は、抑え込んだり、隠したりしてしまうことが多い感情。
でも感情は、前の記事でもご説明しましたが、生理現象と同じ。トイレを我慢すると病気になってしまうように、無理やり隠して抑え込んでしまうことで、有害な力を撒き散らすこともあるのです。
例えば、自分が醜いと感じ、ストレスを感じて過食に走る。過食して嘔吐する自分に自己嫌悪し、また食べる。過食自体を恥じ、それを人に知られたくないと思う。恥を埋めるためにさらに食べ物が必要になる。
こんなふうに悪循環を繰り返すのは、まさに、恥が恥を呼ぶ現象だといえるでしょう。
他にも、恥じることで「馬鹿にするな!!」と怒り狂うことがありますが、これは恥を感じるのが辛いので、怒りや攻撃に変換しているのです。
だから、隠された恥をそのままにしておくのは危険なのです。
恥ずかしくたっていいじゃないか。人間だもの
ではどうすればいいのでしょうか？ 「セルフ・コンパッション＝自分を思いやること」で大切とされている「共通の人間性」に気づくことが、解決の糸口となります。
共通の人間性とは「苦しんでいるのは自分だけではない。完璧な人間なんていないこと」です。
恥は、他者を遠ざけ、あなたを孤独にします。だから、恥のサイクルから抜け出す鍵は「自分だけではない」と、孤独な世界から仲間がいる世界へ戻ってくることなのです。
セルフ・コンパッションの世界では、「中核的な恥（コア・シェイム）」は人類共通なもので、だいたい10〜15個ぐらいに限定されると言われています。
人の恥について知ると「自分だけじゃないんだ。気が楽になった」と思えるのが私たち人間なのです。
だから、本当に信頼できる人やカウンセラーなどに自分が恥じている部分を話していくことが、恥の解毒剤となるのです。
他にも、何か恥じる感情が出てきたら「そんなこともあるよ。人間だもの。」と相田みつをさんの言葉のように、他人に向けるような優しさを自分に向けることも大切です。
このように恥は、逃げ回るより認める方がラクになるものなのです。
是非、自分が恥ずかしいと思っているものを隠さず、信頼できる人物に話す。自分を自分で許す。優しい言葉をかける。
こんなことを心掛けてみてください！
著書『なぜか好かれる人がやっている100の習慣』（明日香出版社）は４万9千部を超え、現在も重版中。「今、読むべき本」ランキング1位を総ナメにした話題作の続編として、待望の2冊目『なぜかうまくいく人の気遣い 100の習慣』（明日香出版社）が出版された。この新刊は発売前から重版がかかる等、今、注目のベストセラー作家である。複数ジャンルの心理学をベースとした独自の手法を持ち、婚活から就活、人間関係まで、語れないテーマはないと誇れるほどの活動幅を持つ。企業・大学・公共機関での登壇や個人カウンセリングは予約が取りにくい状況である。
資格・専門分野
国家資格 キャリアコンサルタント、産業カウンセラー、色彩検定１級カラーセラピストパーソナルカラーアナリスト、米国NLP協会認定ＮＬＰマスタープラクティショナー日本交流分析協会認定インストラクター、協会認定骨格診断ファッションアナリスト。藤本梨恵子さんの紹介ページは→こちら
この記事へのコメントはありません。